Как да заспим по-лесно

Имате проблеми със съня или се въртите цяла нощ в леглото?
Ето няколко съвета които ще ви осигурят спокоен сън през цялата нощ:

• Пригответе се за сън като започнете да си почивате няколко часа преди да си легнете - вземете си душ, изпийте нещо топло - мляко, билков чай, така нататък…
  В стаята, в която спите не трябва да е прекалено топло, повечето хора спят спокойно при леко охладена стая. Изгасете или намалете светлините, и прекарайте последния си час преди лягане в тъмното помещение.
• Оставете будилника си надалеч, за да не виждате колко е часа и да не се тревожите колко дълго продължават опитите ви за заспиване.
• Ако ви очаква напрегнат ден, с много задачи за вършене, направете си списък с тях. Така ще “освободите” ума си от задачите и от страха да не ги забравите.
• Настанете се добре на леглото си. Ако чувствате някакво неудобство сменете позата веднага, докато не ви стане напълно удобно.
• Затворете очите си, и си представете че потъвате в леглото си.
• Опитайте се да отпуснете всеки един мускул по тялото си.
• Започнете да описвате на ум нещата които усещате - това което чувате, усещате с ръцете си или помирисвате около себе си. Това ще помогне да пречистите ума си от проблемите и задачите за следващия ден.
• Нормализирайте дишането си.

• Ако имате електронен часовник със светещи в тъмното цифри, не го насочвайте срещу себе си, не се препоръчва часовник със червени цифри.
• Винаги слагайте бутилка вода да леглото си. Много хора намират че глътка вода през нощта действа освежаващо и спомага за продължаване на съня.
• Тихата музика също помага за по-бързо заспиване.
• Ако заспивате всеки ден по едно и също време - това “тренира” тялото и постепенно става все по-лесно да заспивате.
• Използвайте въображението си за да заспите по-бързо, например като си представите себе си, лежейки на плажа…
• Пробвайте да броите от 1000 надолу. Няма да стигнете далеч…
• Ако краката ви са студени - трудно ще заспите.

Ако все пак не можете да заспите, като мен, пускайте компа! Те нощите и без това са кратки през лятото…

п.с. Мише, за тебе тези методи не важат. Ти просто ми звънни на скайпа и то ще ти се доспи бързичко, като започнем да се надпрозяваме

Чети още:

• Сън и работа (7)