Как да заспим по-лесно

Имате проблеми със съня или се въртите цяла нощ в леглото?
Ето няколко съвета които ще ви осигурят спокоен сън през цялата нощ:

• Пригответе се за сън като започнете да си почивате няколко часа преди да си легнете - вземете си душ, изпийте нещо топло - мляко, билков чай, така нататък…
  В стаята, в която спите не трябва да е прекалено топло, повечето хора спят спокойно при леко охладена стая. Изгасете или намалете светлините, и прекарайте последния си час преди лягане в тъмното помещение.
• Оставете будилника си надалеч, за да не виждате колко е часа и да не се тревожите колко дълго продължават опитите ви за заспиване.
• Ако ви очаква напрегнат ден, с много задачи за вършене, направете си списък с тях. Така ще “освободите” ума си от задачите и от страха да не ги забравите.
• Настанете се добре на леглото си. Ако чувствате някакво неудобство сменете позата веднага, докато не ви стане напълно удобно.
• Затворете очите си, и си представете че потъвате в леглото си.
• Опитайте се да отпуснете всеки един мускул по тялото си.
• Започнете да описвате на ум нещата които усещате - това което чувате, усещате с ръцете си или помирисвате около себе си. Това ще помогне да пречистите ума си от проблемите и задачите за следващия ден.
• Нормализирайте дишането си.

(more…)